Bệnh thoát vị đĩa đệm ngày càng có xu hướng trẻ đi ở nước ta hiện nay. Việc điều trị thoát vị đĩa đệm cần phải dựa vào cả y học cổ truyền lẫn y học hiện đại đồng thời đòi hỏi người bệnh phải có sự kiên trì. Sau đây là 10 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm đơn giản mà vô cùng hiệu quả.

Bài tập 1: Kéo giãn cơ 1 bên lưng

Bệnh nhân cần nằm ngửa, gập hông gập gối một chân. Sau đó, hai tay đan chéo ép khớp gối sát ngực, giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại động tác 10 lần trong mỗi buổi tập

 

Bài tập 2: Kéo giãn cơ 2 bên lưng

Đặt bệnh nhân nằm ngửa, gập gối gập hông hai chân, hai tay để đan chéo ép khớp gối sát ngực, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại

Bài tập 3: Gồng cơ thẳng bụng & xoay xương chậu ra sau

Bệnh nhân nằm ngửa, sau đó gập hông và gập gối hai chân. Đặt hai bàn chân trên mặt sàn, rồi ấn lưng xuống nệm, giữ nguyên 10 giây, nghỉ rồi lặp lại

Bài tập 4: Tập cơ duỗi mông & duỗi lưng

Đặt bệnh nhân nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân trên mặt sàn, nâng mông cao khỏi nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại

 

Bài tập 5: Tập nhóm cơ duỗi cột sống

Người bệnh cần được đặt nằm ngửa, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, rồi đặt hai khuỷu tay chống xuống nệm, người bị thoats vị đĩa đệm cần ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại. Nghỉ rồi lặp lại động tác vài lần

Bài tập 6: Tập chi dưới và cơ bụng

Đặt bệnh nhân nằm ngửa, hai chân để thành vòng tròn trên không như lúc tập xe đạp. Giữ nguyên trạng thái đến khi nào mỏi thì nghỉ.

Bài tập 7: Gồng cơ chéo bụng

Chân phải co lên, đồng thời tay trái đẩy chân phải theo hướng chéo vào nhau, giữ lại 10s. Sau đó, đan thay đổi tay và chân, động tác cần được lặp lại 15 lần

Bài tập 8: Gồng cơ bụng

 

giường kéo dãn cột sống bằng điện

 

Đặt bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối lại. Hai tay đặt lên trên đầu gối. Hai chân cố gắng co lên thật cao, đồng thời 2 tay đẩy xuống. Gồng cơ thật mạnh trong khoảng 10s rồi nghỉ. Lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 9: Cơ duỗi lưng

Người bệnh cần được đặt nằm sấp, chống 2 khủyu tay và nâng đầu, ngực lên trên khỏi sàn. Giữ nguyên trạng thái 10s và lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập 10: Cơ duỗi lưng tư thế đứng

Bệnh nhân được đặt đứng thẳng, 2 bàn chân hơi dang rộng ra, 2 tay đặt lên vùng lưng dưới, từ từ ngửa thân ra ddằng sau, giữ nguyên động tác.

Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu cần lưu ý

– Giữa những bài tập nên có thời gian thở sau và nghỉ ngơi

– Không tập những bài tập gây đau cho người bệnh hoặc các động tác gập cột sống quá mức

– Chọn bài tập phải phù hợp với mục tiêu điều trị cho từng người bệnh

– Số lần tập mỗi bài tập trung bình từ 10-15 lần

 Ngoài việc tập các bài tập trên ra đối với những người bệnh bị thoát vị đĩa đệm có thể sử dụng thêm xà đơn di động để tập luyện. Ngòai ra, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị phục hồi chức năng để giúp đỡ quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.

dịch vụ tập vật lý trị liệu - phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm, uy tín tại nhà thành phố hồ chí minh, vật lý trị liệu tại nhà hcm,  vật lý trị liệu tại nhà tphcm,  vật lý trị liệu tại nhà hồ chí minh, tập vật lý trị liệu tại nhà, tập vật lý trị liệu tại nhà tphcm,  tập vật lý trị liệu tại nhà hcm, tập vật lý trị liệu tại nhà hồ chí minh, dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà tphcm, dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà hồ chí minh, dịch vụ tập vật lý trị liệu tại nhà tphcm, dịch vụ tập vật lý trị liệu tại nhà hồ chí minh, phục hồi chức năng tại nhà tphcm, dịch vụ phục hồi chức năng tại nhà hồ chí minh, vật lý trị liệu tại nhà uy tín, vật lý trị liệu tại nhà uy tín tại tphcm, vật lý trị liệu tại nhà giá rẻ, vật lý trị liệu tại nhà giá rẻ tphcm, vật lý trj liệu tại nhà.